Aktív kanapé burgonya vagy?

Az elmúlt években az újságok, magazinok és a TV figyelmeztetéseket sugároztak a sok íróasztal veszélyeiről: „A hosszantartó ülés kövérré teheti, és megölhet téged is!” Most van egy új csavar a történetben: a legújabb kutatási tanulmány kimondja, hogy még ha vallási szempontból is kidolgoz, ha hasonlóan ülő feladata van, és sok időt tölt egy székben, akkor továbbra is veszélyben lehet! Nézze meg, hogy felfedezze, ha Ön „aktív kanapé burgonya”, és ha igen, akkor mit kell tennie vele … Az egészségügyi kutatók már régóta figyelmeztetnek bennünket a metabolikus, valamint az egészségügyi és wellness veszélyekre szintén sok ülés. Valójában tavaly a kezdőlap címeit készítette, amikor a brit kutatási tanulmány összefüggést határozott meg az ülés idő és a halálozási kockázat között.

A legfrissebb kutatási tanulmány új csavart adott hozzá: a szakemberek most kijelentik, hogy az ülésen eltöltött sok idő független veszély szempontja az elhízásnak, valamint az anyagcsere -egészségügyi és wellness problémáknak külön, valamint egyedi a bit testmozgástól.

Fiziológiai szempontból egyedi hatások vannak a meghosszabbított ülő idő és a bit edzési idő között. A kutatási tanulmány kimutatta, hogy a hosszan tartó ülő időhöz kapcsolódó izmos kirakodás krónikus megszakíthatatlan periódusai kedvezőtlen biológiai következményekkel járhatnak.

Annak ellenére, hogy rendkívül alacsony a kalóriafeladatok állása, az álló helyzet az elektromiográfiai és a hormonális változásokat idézi elő. A NASA jelentős nulla gravitációs kutatást végzett, amely bemutatja a szélsőséges izom kirakodás metabolikus következményeit, valamint izgalmas párhuzamokat húznak itt.

Fiziológiai szempontból azt javasolták, hogy a regionális izomtömeg -szerződéses stimuláció elvesztése az ülés miatt a vázizom lipoprotein lipáz aktivitásának elnyomásához, valamint a glükózfelvételhez vezet. Ezzel szemben az egyszerű álló cselekedet magában foglalja az anti-gravitációs (poszturális) izmok izometrikus összehúzódását. A múltban azonban az állást továbbra is „ülő” viselkedésnek nevezték volna.

Van még egy új ránc a történetben: A jelenlegi kutatási tanulmány szintén azt sugallja, hogy kielégítheti azt, amit a testmozgás megfelelő útmutatására gondol, ám ha hasonlóan nagyon hosszú ideig ül, akkor továbbra is kedvezőtlen következményekkel járhat. Más szavakkal, a hivatalos edzések nem vonják vissza a hosszú ülések kedvezőtlen következményeit.

Valóban kidolgozták ezt a jelenség nevét – „az aktív kanapé burgonya”

Példa erre az a személy, aki rendszeresen dolgozik, vagy akár kocogást vagy kerékpárokat is, valamint a munkából, mindazonáltal, aki egész idő alatt 8 vagy még sok órán át, valamint a TV -t élvezi a TV -t, és több órát tölt Vagy este szörfözni az interneten.

Az egyik kutatási tanulmány erőteljes kapcsolatot fedezett fel a metabolikus veszély és a TV között is, amely az időt élvezte, még akkor is, ha a fizikai aktivitás heti 150 perc volt, közepes vagy energikus testmozgás! Ugyanígy kijelentették, hogy ez az egyesület a nőkben erősebb lehet, mint a férfiakban.

Mivel az ilyen típusú tanulmányok csak az asszociációkat mutatják, rendkívül nehéz kijelenteni, hogy ez egyértelműen, különösen az ülés, különösen a káros egészség és a wellness következményei. Sokkal jobb tudományos mérés az olyan eszközökkel, mint például az Accelerometers, sokkal több betekintést nyújtott nekünk, mint a régebbi tanulmányok, amelyek csak az önjelentésű TV és az ülésidő felmérésein alapultak.

Ugyanígy rendkívül nehéz, mint mindig, az egészségügyi és wellness szervezetek számára széles körű fizikai aktivitás útmutatást hoznak az egész lakosság számára.

Ennek ellenére a jelenlegi kutatási tanulmány arra készteti a fizikai fitnesz szakembereket, valamint a közegészségügyi és wellness tisztviselőket, hogy sokkal több üzenetet küldjenek, amelyek nemcsak az iránymutatásokat tartalmazzák, hogy pontosan mennyit, valamint milyen típusú formális gyakorlatokat kell végezni, ugyanakkor különösen minimalizálni kell, hogy különösen minimalizáljuk Az olyan ülő viselkedés, mint a TV, valamint a számítógépes idő.

Ugyanígy is megkülönböztetést igényelnek a sok ülő idő (különösen az ülés), valamint a bites testmozgás között. Különösen azt javasolják, hogy bontsa meg az ülést, amikor ez lehetséges.

Az ausztrál cukorbetegség, az elhízás, valamint az életmód -kutatás kutatói hasznos asszociációkat fedeztek fel a metabolikus veszélyjelzőkben, csak az ülő időben történő szünetek létezéséből. Lehet, hogy ugyanolyan alapvető, mint az ülésről vagy az állástól való áttérésig a sétálni. Hasonlóképpen felfedezték az ülés időbeli szünetek száma, valamint a középső szakasz Valencia Mez kerületének, a BMI, a trigliceridek és a vércukorszint hasznos módosításainak összefüggését.

Amikor a hírjelentések korábban eljutottak a médiában az ülés – elhízás – egészség és wellness kapcsolatról, néhány ember vállat vont, mint tipikus értelembenvagy következménytelen. Úgy gondolom azonban, hogy az a koncepció, hogy Ön „aktív kanapé burgonya”, egyáltalán nem vállat vont, mivel ha fizikailag aktív munka elvégzése mellett formálisan dolgozol, az aktív kanapé burgonyacsoport a többségét magában foglalja Kawasaki Frontale Mez Fitnesz-tudatos emberek a modern, technológiai alapú társadalomban.

Sokan hetente legalább néhány napig szorgalmasan dolgoznak, azonban 8 órán keresztül az íróasztal mögött ülnek, sokkal több, mint egy ebéd, valamint a zuhanyzószünet, valamint a hazaérkezéskor, közvetlenül a kanapé/TV vagy a számítógép/internet.

A táplálkozásra és az alkatrészkezelésre való erőteljesen az alacsony aktivitási szint ellenére a súlycsökkenés, azonban a legfrissebb megállapítások szerint a minimalista edzésprogram nem elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon a kedvezőtlen egészségügyi és wellness hatásoktól egyébként ülő életmód.

Figyelembe véve a növekvő időtartamot az emberek költségei a számítógépen/interneten, valamint a módszer innovációja megváltoztatta az egész életünket, figyelembe véve, hogy az elhízás dilemma eszkalálódni kezdett, úgy gondolom, hogy ez egy üzenet, amelyet komolyan kell venni. Személyes szinten kapta az érdeklődésem, mivel nem volt olyan régóta, hogy az életmódom olyan módszerrel változott, amely az íróasztal mögé, valamint a számítógép elé helyezte, még sokkal több, mint a kilencből, a Fivers számára is. –

Majdnem egy évtizede és egy évtizede egészségi és wellness klubokban dolgoztam, ahol a nap nagy részén a lábamon és a fitneszközpont padlóján voltam, mint személyes fitnesz oktatóként és klubvezetőként. Amikor teljes munkaidős író, kutató, szerző, valamint webes kiadó voltam, felfedeztem magam, hogy egy íróasztalhoz és a számítógépes képernyőhöz ragasztottam napi 10-12 órán keresztül, gyakran hosszabb ideig.

Sokan egyetértenek abban, hogy a sok ülésidő legitim aggodalomra ad okot, azonban a Atletico Mineiro Mez legfrissebb egészségügyi és wellness -hírekre reagáltak, mivel a 9–5 íróasztaluk miatt csapdába esnek. A mai napig megértő és innovációs alapú társadalom vagyunk, valamint a közeljövőben semmilyen idő alatt semmilyen idő alatt nem megyünk vissza.

De ez nem valami, ami miatt csalódni kell. Most magamban vagyok ugyanabban a hajóban, de kiváló állapotban maradtam, kiváló egészséggel és wellness -vel, valamint te is. A lehetőségek egyszerűek:

1. A lehető legnagyobb mértékben bontja meg az ülésidejét, ha a hosszan tartó ülési idő elkerülhetetlen. Álljon sokkal többet, ha tudsz, rutin időközönként kelts fel a székedből, és nyújtson ki néhány nem-hüvely-indukáló gyakorlatot, és minden alkalommal járjon.

2. Cserélje ki az ülő szabadidőt a fizikai szabadidővel. Vegye figyelembe az ülő szabadidőt, különösen a TV -t, valamint a web szörfözést, és cserélje ki az aktív, bár szórakoztató szabadidős tevékenységekkel, például a sport, a rekreáció, az otthoni vagy a kerti munka, a fizikai időtöltési munka, valamint a gyaloglásra.

3. Fokozza a mindennapi fizikai tevékenységét az edzőteremben. Rendszeresen higgye abban, hogy pontosan hogyan léphet fel, és sokkal aktívabb életmódot is tudsz lépni – minden nap. (Végezzen el néhány kutatási tanulmányt a tisztaságról: nem edzési aktivitás termogenezis, valamint gondoljon egy lépésszámláló vagy mozgás/kalória-nyomon követő eszköz felhasználására-ez valódi szemnyílás lehet)

4. Folytassa szorgalmasan a hivatalos képzési programjaival, beleértve legalább 3 ellenállás edzést, valamint a választott 2-3 közepes vagy intenzív kardio edzéseket. Tapasztalataim szerint, amikor hetente 5 vagy sokkal több órát mérsékelt vagy energikus edzést keltél fel, ha nagyszerű táplálkozással integrálódnak, ez hosszú módszer lehet az ülő munka ellensúlyozására.

5. Ne feledje, hogy a táplálkozás az 1. aggodalomra ad okot-lehetséges még a legaktívabb életmódot is. Ha aktív vagy, bár még mindig nehéz a testzsírral, akkor a táplálkozás előírhatja a nagyjavítást. Sokkal többet fedezhet fel a zsírégető táplálkozásról a Fat the Fat weboldalon

Amikor manapság annyira érdeklődés folyik a szuperintenzív edzések során, az ülésre összpontosítva-az álló-a szabadidős tevékenységekre összpontosítva apróságnak tűnhet. Bármennyire is számít, hogy a kis dolgok számítanak, és néha is, a bit dolgok összeadódnak, és idővel is, láthatják, hogy gyakran a legfontosabb a dolgok.

Sokkal további információkért látogasson el a www.burnthefat.com oldalra

————————-A szerzőről:

Tom Venuto egy életen át tartó természetes testépítő, személyi edző, fitneszközpont tulajdonosa, szabadúszó írója, valamint a Burn The Fat, Feed the Muscle: Fat the Sate Burning Tricks írója a világ legszebb testépítőinek, valamint a fizikai fitneszmodelleknek. A Tom HAST TRANSOVER 140 cikket, valamint szerepelt az Iron Guy magazinban, a természetes testépítésben, az izomfejlesztésben, az izom-zine-ban, a Guy edzésében, valamint a férfiak testmozgásában. Tom a Global-Fitness.com zsírvesztési szakembere, valamint a Femalemuscle.com táplálkozási szerkesztője isMivel cikkei rendszeresen szerepelnek, valójában sok más webhelyen szerepelnek.